Un preșcolar între trei și cinci ani are nevoie, în general, de zece până la treisprezece ore de somn pe zi, incluzând somnul de zi, dacă îl mai face. Ce contează în practică este regularitatea: culcare și trezire la ore apropiate în fiecare zi. Alte teme de sănătate în familie găsești pe RevistaSănătății.
Cum recunoști că somnul este suficient
Un copil care doarme bine se trezește relativ ușor, are o dispoziție echilibrată în timpul zilei și adoarme fără prea multe negocieri. Semnele de somn insuficient sunt mai greu de observat la această vârstă: copiii obosiți nu devin neapărat liniștiți, ci agitați, irascibili sau foarte încăpățânați spre seară.
Orele indicate sunt orientative și variază de la un copil la altul. Dacă ai întrebări despre somnul copilului tău, discută cu pediatrul, mai ales când somnul este foarte agitat sau apar treziri frecvente.
Rutina de seară, pas cu pas
Copilul se liniștește mai ușor când știe ce urmează. De aceea, aceeași succesiune de gesturi în fiecare seară funcționează mai bine decât orice truc nou.
- Opriți ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Reduceți luminile din casă și vocea la un ton mai blând.
- Faceți baia sau spălatul pe dinți, apoi schimbați hainele.
- Citiți o poveste scurtă, aceeași sau din aceeași serie.
- Stingeți lumina și rămâneți câteva minute lângă copil, dacă are nevoie.
Rutina nu trebuie să fie perfectă, ci previzibilă. Dacă într-o seară ai musafiri sau ești plecat de acasă, păstrează măcar două-trei gesturi din ordinea obișnuită, cum ar fi baia scurtă și povestea. Copilul înțelege astfel că sfârșitul zilei vine mereu la fel, chiar și în alt loc.
Ora de culcare și ora de trezire
Alege o oră de culcare realistă, pe care o poți respecta și în weekend. Diferențe mari între zilele de grădiniță și cele libere dezechilibrează ceasul intern al copilului, iar luni dimineața devine mai grea.
Dacă vrei să mutați ora de culcare mai devreme, nu schimba totul dintr-odată. Mută seara cu zece sau cincisprezece minute la fiecare două-trei zile, până ajungi la ora dorită.
Somnul de zi: când se reduce
Mulți copii renunță treptat la somnul de zi în jurul vârstei de trei-patru ani, dar ritmul diferă. Dacă după somn copilul adoarme greu seara, scurtează somnul de după-amiază sau mută-l mai devreme. Dacă nu mai doarme deloc, oferă-i o oră de liniște în cameră, cu cărți sau jucării calme. Important este ca ziua să nu se transforme într-o luptă pentru somn, pentru că presiunea scade șansele de relaxare.
Greșeli frecvente
- culcarea târziu, în speranța că adoarme mai ușor din oboseală;
- ecranele în pat sau în ultima oră a serii;
- reguli care se schimbă de la o seară la alta;
- cina foarte copioasă sau zaharoasă, imediat înainte de culcare.
Casa, ritmul familiei și bunicii
Într-o familie cu mai multe generații, rutina copilului influențează și somnul celorlalți. Pe RevistaSănătății vei găsi teme pentru toate vârstele din casă. Un program liniștit seara îi ajută și pe bunici, iar grija față de ei merită aceeași atenție; vezi, de exemplu, osteoporoza și riscul de fracturi: ce poate face familia.
Recomandare de final
Alege o rutină simplă, scrie-o pe hârtie și respectă-o cel puțin două săptămâni înainte să o schimbi. Copiii se adaptează prin repetiție, nu prin explicații lungi. Mai multe idei despre sănătatea familiei găsești pe RevistaSănătății, iar pentru probleme persistente de somn, discută întotdeauna cu medicul pediatru.
